可以训练手，反应力，或者是腿部，还可以训练手臂，或者是训练脚步，都是可以提高每个人的运动能力的。
乒乓球要练什么肌肉好些 乒乓球要练什么肌肉好些呢
可以训练手臂，腿部，腰部，大脑，下肢力量，肌肉力量，等等，这些部位的运动能力会提高。
手腕，胳膊，腿部，腰部，臀部这些部位都是可以训练到的，乒乓球是一个全身的运动。
乒乓球运动还是非常锻炼人的，而且是训练者的身体的各个部位都得到有效的锻炼，例如腿要敷。四肢，上肢，眼睛等等都能得到很好的锻炼，毕竟是综合性的运动项目。
对于初学者来说，想要让自己的乒乓球技术提升，我们需要做到以下几点：
1、在我们要准备打乒乓球的时候，我们应该做好热身准备，这样对于自己来说，才不会引发抽筋的症状。
2、注意好打乒乓球时的技巧，这样在自己打乒乓球的时候，才会觉得更有意义，而不是感觉到无聊。
3、注意好劳逸结合，不能一直长时间的去的乒乓球，不然对于自己来说，也会造成自己身体的不适。
打乒乓球的时候想让自己变得更加厉害，那么自身的爆发力一定要特别强，只有这样才能“杀”得对方措手不及。
在平时可以多做一些俯卧撑或者是高抬腿，因为这些动作都可以锻炼自己的手臂肌肉和腿部肌肉。
初学者想要学好乒乓球，其实也并不难，重要的是掌握一些乒乓球基础，然后再每天不停的训练，久而久之也会变成一位乒乓球高手。
我觉得需要强化手臂的肌肉，因为乒乓球就是靠手臂的力量来发力，所以应该好好的锻炼一下手臂。
初学者的话可以先从基础的练起，比如发球或者是接球，只有把基础打好了才能提升自己的技巧。
打乒乓球是一项很简单很轻微的小型运动，不需要对肌肉刻意的强化。
初学者只要不停的练习，坚持一段时间，就可以很熟练的打乒乓球，至于身体的灵活性和反应，也需要一定的天赋。
打乒乓球靠的是手腕部的力量，所以需要强化手腕部肌肉，另外，击球时除了手腕部，还带动了腰部和背部的肌肉，这就需要练习者有比较好的协调性了。
初学者要做好这项运动，首先要学会发球，因为发球需要考验眼睛，手腕，和球拍的一致性，做好了发球动作，打球勤加练习就可以了。
打乒乓对眼睛非常的好，可以判断球速在哪，强化的肌肉有脚腰前臂手腕，这是打球发力需要强化的肌肉部分，初学者首先要找个会喂球的人，两个互相半个小时，把基本功和动作做标准，发球的判断和旋球，都要看清楚！
只是运动的话，不需要强化肌肉。初学不要烦捡球，不要烦不停的做同一个动作，不要追求花哨。微蹲，脚步多动，手腕肩膀不要僵。接球时，在球上升过程中击球。耐心练习几回，会有很明显进步，初窥门径，登堂入室，渐入佳境，炉火纯青，至臻化境。
乒乓球是一项激烈的竞技体育项目，要求运动员有强大的肌肉力量，下面是我为你介绍乒乓球锻炼肌肉力量的方法，希望大家喜欢!
打乒乓球锻炼肌肉力量的方法
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
乒乓球爆发力素质训练
在赛季，采用以下训练能在较短的时间内，使运动员获得足够的力量，以便节约训练时间去进行其它的专项练习。
一、 先对运动员的大肌群进行训练。
挺举;下蹲;高翻;借力推举;高抓;膝上膝下提铃;抓举;支撑深蹲;推举;借力挺举。
练习者在进行这些爆发性的举重力量训练前，应具有良好的力量基础。应掌握和了解一定的力量练习，比如卧推、负重下蹲、硬拉硬举等练习。经过几个月的基本力量训练之后，运动员受训者才能逐渐进行爆发性举重练习。
二、 另外适当进行一些基本力量练习是有必要的。
比如：上拉;支撑深蹲;前深蹲;推举;挺举;剪步挺蹲;膝上膝下提铃;悬垂挺举;跳跃推举。
腹部力量不容忽视，因为在进行这些练习时腹部肌肉起支撑作用。腹部力量弱将导致腰痛或受伤。因此要加强腹部肌群的力量训练。
三、 一周训练
星期一 组数×重复次数
准备活动/伸展练习
高翻推举 4×6-8
负重下蹲 3×10
卧推 3×10
侧向直臂前下压 3×10
胸前弯举 2×10
三头肌伸展练习 2×10
原地提踵 2×15
腹部练习 3×20-30
星期三 组数×重复次数
准备活动/伸展练习
悬垂挺举 4×5
前深蹲 3×10
斜板推举 2×8
支撑推举 2×8
坐拉铃 2×10
直腿硬举 2×12
哑铃屈臂 2×8-10
三头肌下推练习 3×8-10
躯干转体练习 3×15
星期五 组数×重复次数
准备活动/伸展练习
膝上膝下提铃练习 4×8
挺举 3×6-8
前后分腿 2×10
卧推 2×10
侧向直臂前下压 2×10
杠铃曲臂练习 3×8
三头肌伸展练习 3×8
原地提踵 2×15
腹部练习 3×20-30
1、锻炼前的热身很重要。
2、每个人的生物钟都不同，所以锻炼的黄金时间也有异。但是尽量不要太晚，因为会让你的大脑活跃和持续兴奋，影响睡眠。
3、你的运动量不是很大，如果觉得不过瘾，可以进行器械练习。具体强度要循序渐进，避免肌肉拉伤。慢跑、俯卧撑再加上器械练习，有氧与无氧结合是佳方式。
我的练习是 每周3次，隔天进行。每次热身后，做200个俯卧撑，每组40个，5组。组间休息3分钟。然后是哑铃练习，包括上举100次，侧平举100次，屈臂100次，踮脚尖100次。每组20次，分5组。之后重要的是柔韧练习，也就是拉筋。每周一三五 或者二四六进行 周末可以打篮球或者游泳 强化心肺功能和协调性。
4、每日营养要跟上。人体已知的营养素有水、碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、微量元素以及膳食纤维等等，这些都需要涉及，当然也存在个体的吸收异。我的经验是练习后要多补充蛋白质、水分，再加上补充剂。不挑食也要劳逸结合、切记一口吃个大胖子的心态。
5、大概半个月就会有效果。至于腿粗的问题可能是由于肌肉类型或者遗传的原因，你可以多做一些拉伸小腿跟腱的动作，对塑形有一定功效。
腿部、腰部、肱二头肌。可以采取做小碎步移动、交叉跑、单足跳、横跨练习、哑铃等等。
用小哑铃练习手腕力量，二头肌、腰部，还有腿部力量
二头肌,腿部力量.坚持跑步，引力向上。
我个人觉得主要是下肢和腰部力量 ，只靠上肢力量是不行的。
用哑铃就可以。
打乒乓球锻炼什么
打乒乓球锻炼什么，身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，我们要合理安排运动时间，运动可以有效预防三高，乒乓球是常见的体育运动，明白打乒乓球锻炼什么，就快快动起来吧！
打乒乓球锻炼什么1
1、显明就是包括腰部，手臂，腿部的肌肉强度。全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。
2、极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。
3、打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。
打乒乓球锻炼什么2
1、培养良好的心理素质
乒乓球运动中，在全面提高身体素质的同时，也培养了人们勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神，在参加活动时，成功和失败都会经历，参加的次数多了，心理承受力就会提高，而且还要观察对手的战术，对对手的战术进行揣摩，因此心理素质就得到锻炼了。
2、促进交流，增进友谊
在打乒乓时会认识到很多的朋友，他可能会成为你的好朋友，所以可以增加友谊。可以相互交流经验，切磋球技，达到相互学习，共同提高的目的，建立良好的人际关系，使我们在生理、心理、适应等方面都得到良好发展。
3、多方位高层次的健身效果
乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强，运动使心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增加，这些变化对中老年人十分有益，可减少心血管疾病的不良影响，打乒乓球是一种老少皆宜的运动，动作要领也非常的'简单，长期打乒乓球可以让肌肉发达，身体素质就会提高，就不会那么容易生病。
长期的乒乓球运动不仅可使上肢、下肢和腰背肌肉发达健壮，关节更加灵活、稳固，相应也提高了人体的速度素质、力量素质和身体的灵活性和协调性，使人体更健壮充满活力。 同时使呼吸肌得到锻炼，可增加肺活量，改善呼吸功能。
4、乒乓球运动是佳的大脑运动
打乒乓球时，你会想我怎么接住这个球，怎么让对方接不住这个球等等问题，大脑就会不停的转动，这样可以促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。运动者在球台边进行运动时，大脑在短时间内，要对来自眼睛、耳朵的信 息进行思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。
免责声明： 本文由用户上传，如有侵权请联系删除！