可以训练手,反应力,或者是腿部,还可以训练手臂,或者是训练脚步,都是可以提高每个人的运动能力的。
乒乓球要练什么肌肉好些 乒乓球要练什么肌肉好些呢
可以训练手臂,腿部,腰部,大脑,下肢力量,肌肉力量,等等,这些部位的运动能力会提高。
手腕,胳膊,腿部,腰部,臀部这些部位都是可以训练到的,乒乓球是一个全身的运动。
乒乓球运动还是非常锻炼人的,而且是训练者的身体的各个部位都得到有效的锻炼,例如腿要敷。四肢,上肢,眼睛等等都能得到很好的锻炼,毕竟是综合性的运动项目。
对于初学者来说,想要让自己的乒乓球技术提升,我们需要做到以下几点:
1、在我们要准备打乒乓球的时候,我们应该做好热身准备,这样对于自己来说,才不会引发抽筋的症状。
2、注意好打乒乓球时的技巧,这样在自己打乒乓球的时候,才会觉得更有意义,而不是感觉到无聊。
3、注意好劳逸结合,不能一直长时间的去的乒乓球,不然对于自己来说,也会造成自己身体的不适。
打乒乓球的时候想让自己变得更加厉害,那么自身的爆发力一定要特别强,只有这样才能“杀”得对方措手不及。
在平时可以多做一些俯卧撑或者是高抬腿,因为这些动作都可以锻炼自己的手臂肌肉和腿部肌肉。
初学者想要学好乒乓球,其实也并不难,重要的是掌握一些乒乓球基础,然后再每天不停的训练,久而久之也会变成一位乒乓球高手。
我觉得需要强化手臂的肌肉,因为乒乓球就是靠手臂的力量来发力,所以应该好好的锻炼一下手臂。
初学者的话可以先从基础的练起,比如发球或者是接球,只有把基础打好了才能提升自己的技巧。
打乒乓球是一项很简单很轻微的小型运动,不需要对肌肉刻意的强化。
初学者只要不停的练习,坚持一段时间,就可以很熟练的打乒乓球,至于身体的灵活性和反应,也需要一定的天赋。
打乒乓球靠的是手腕部的力量,所以需要强化手腕部肌肉,另外,击球时除了手腕部,还带动了腰部和背部的肌肉,这就需要练习者有比较好的协调性了。
初学者要做好这项运动,首先要学会发球,因为发球需要考验眼睛,手腕,和球拍的一致性,做好了发球动作,打球勤加练习就可以了。
打乒乓对眼睛非常的好,可以判断球速在哪,强化的肌肉有脚腰前臂手腕,这是打球发力需要强化的肌肉部分,初学者首先要找个会喂球的人,两个互相半个小时,把基本功和动作做标准,发球的判断和旋球,都要看清楚!
只是运动的话,不需要强化肌肉。初学不要烦捡球,不要烦不停的做同一个动作,不要追求花哨。微蹲,脚步多动,手腕肩膀不要僵。接球时,在球上升过程中击球。耐心练习几回,会有很明显进步,初窥门径,登堂入室,渐入佳境,炉火纯青,至臻化境。
乒乓球是一项激烈的竞技体育项目,要求运动员有强大的肌肉力量,下面是我为你介绍乒乓球锻炼肌肉力量的方法,希望大家喜欢!
打乒乓球锻炼肌肉力量的方法
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
乒乓球爆发力素质训练
在赛季,采用以下训练能在较短的时间内,使运动员获得足够的力量,以便节约训练时间去进行其它的专项练习。
一、 先对运动员的大肌群进行训练。
挺举;下蹲;高翻;借力推举;高抓;膝上膝下提铃;抓举;支撑深蹲;推举;借力挺举。
练习者在进行这些爆发性的举重力量训练前,应具有良好的力量基础。应掌握和了解一定的力量练习,比如卧推、负重下蹲、硬拉硬举等练习。经过几个月的基本力量训练之后,运动员受训者才能逐渐进行爆发性举重练习。
二、 另外适当进行一些基本力量练习是有必要的。
比如:上拉;支撑深蹲;前深蹲;推举;挺举;剪步挺蹲;膝上膝下提铃;悬垂挺举;跳跃推举。
腹部力量不容忽视,因为在进行这些练习时腹部肌肉起支撑作用。腹部力量弱将导致腰痛或受伤。因此要加强腹部肌群的力量训练。
三、 一周训练
星期一 组数×重复次数
准备活动/伸展练习
高翻推举 4×6-8
负重下蹲 3×10
卧推 3×10
侧向直臂前下压 3×10
胸前弯举 2×10
三头肌伸展练习 2×10
原地提踵 2×15
腹部练习 3×20-30
星期三 组数×重复次数
准备活动/伸展练习
悬垂挺举 4×5
前深蹲 3×10
斜板推举 2×8
支撑推举 2×8
坐拉铃 2×10
直腿硬举 2×12
哑铃屈臂 2×8-10
三头肌下推练习 3×8-10
躯干转体练习 3×15
星期五 组数×重复次数
准备活动/伸展练习
膝上膝下提铃练习 4×8
挺举 3×6-8
前后分腿 2×10
卧推 2×10
侧向直臂前下压 2×10
杠铃曲臂练习 3×8
三头肌伸展练习 3×8
原地提踵 2×15
腹部练习 3×20-30
1、锻炼前的热身很重要。
2、每个人的生物钟都不同,所以锻炼的黄金时间也有异。但是尽量不要太晚,因为会让你的大脑活跃和持续兴奋,影响睡眠。
3、你的运动量不是很大,如果觉得不过瘾,可以进行器械练习。具体强度要循序渐进,避免肌肉拉伤。慢跑、俯卧撑再加上器械练习,有氧与无氧结合是佳方式。
我的练习是 每周3次,隔天进行。每次热身后,做200个俯卧撑,每组40个,5组。组间休息3分钟。然后是哑铃练习,包括上举100次,侧平举100次,屈臂100次,踮脚尖100次。每组20次,分5组。之后重要的是柔韧练习,也就是拉筋。每周一三五 或者二四六进行 周末可以打篮球或者游泳 强化心肺功能和协调性。
4、每日营养要跟上。人体已知的营养素有水、碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、微量元素以及膳食纤维等等,这些都需要涉及,当然也存在个体的吸收异。我的经验是练习后要多补充蛋白质、水分,再加上补充剂。不挑食也要劳逸结合、切记一口吃个大胖子的心态。
5、大概半个月就会有效果。至于腿粗的问题可能是由于肌肉类型或者遗传的原因,你可以多做一些拉伸小腿跟腱的动作,对塑形有一定功效。
腿部、腰部、肱二头肌。可以采取做小碎步移动、交叉跑、单足跳、横跨练习、哑铃等等。
用小哑铃练习手腕力量,二头肌、腰部,还有腿部力量
二头肌,腿部力量.坚持跑步,引力向上。
我个人觉得主要是下肢和腰部力量 ,只靠上肢力量是不行的。
用哑铃就可以。
打乒乓球锻炼什么
打乒乓球锻炼什么,身体是我们生活的基础,运动在我们平时的生活中是非常重要的,我们要合理安排运动时间,运动可以有效预防三高,乒乓球是常见的体育运动,明白打乒乓球锻炼什么,就快快动起来吧!
打乒乓球锻炼什么1
1、显明就是包括腰部,手臂,腿部的肌肉强度。全身的肌肉和关节组织得到活动,从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。
2、极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考,促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能。
3、打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远近、上下、左右调节和运动,不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张,促进了眼球组织的血液供应和代谢,能有效地改善睫状肌的功能。
打乒乓球锻炼什么2
1、培养良好的心理素质
乒乓球运动中,在全面提高身体素质的同时,也培养了人们勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神,在参加活动时,成功和失败都会经历,参加的次数多了,心理承受力就会提高,而且还要观察对手的战术,对对手的战术进行揣摩,因此心理素质就得到锻炼了。
2、促进交流,增进友谊
在打乒乓时会认识到很多的朋友,他可能会成为你的好朋友,所以可以增加友谊。可以相互交流经验,切磋球技,达到相互学习,共同提高的目的,建立良好的人际关系,使我们在生理、心理、适应等方面都得到良好发展。
3、多方位高层次的健身效果
乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强,运动使心肌变得发达有力,心容量加大,每搏输出量增多,血管壁弹性增加,这些变化对中老年人十分有益,可减少心血管疾病的不良影响,打乒乓球是一种老少皆宜的运动,动作要领也非常的'简单,长期打乒乓球可以让肌肉发达,身体素质就会提高,就不会那么容易生病。
长期的乒乓球运动不仅可使上肢、下肢和腰背肌肉发达健壮,关节更加灵活、稳固,相应也提高了人体的速度素质、力量素质和身体的灵活性和协调性,使人体更健壮充满活力。 同时使呼吸肌得到锻炼,可增加肺活量,改善呼吸功能。
4、乒乓球运动是佳的大脑运动
打乒乓球时,你会想我怎么接住这个球,怎么让对方接不住这个球等等问题,大脑就会不停的转动,这样可以促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能。运动者在球台边进行运动时,大脑在短时间内,要对来自眼睛、耳朵的信 息进行思考分析与综合,调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作,长期练习,可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。
免责声明: 本文由用户上传,如有侵权请联系删除!