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打乒乓球吃些什么食物好_乒乓球比赛吃什么能兴奋
问题描述:
我喜欢打乒乓球,每次都打2个小时左右,其间喝饮料都是自己带,夏天喝杭白菊+枸杞+冰糖泡的,不知道这样好吗?还有运动后吃些什么食物补充体能好呢?运动后,吃肉\蛋等补充好吗?谢谢!
解析:
喝果汁是的，要天然，自己榨，买的都含防腐剂和其他添加剂，不利于肝脏。要命的是喝碳酸饮料，它会带走体内大量的矿物质，尤其是钙，运动多了肌肉抽筋就是明显的征兆。
补充体能快的是碳水化合物，米面、糖类。但不宜大量吃饭，那样很容易发胖。适量的米面加充足的矿物质和维生素，主要从蔬菜中摄取。
乒乓球运动员吃香蕉的原因：
1、补充钾元素，维持肌肉功能
在剧烈运动后，运动员体内的钾会随着汗水流失。间歇期吃香蕉可以帮助运动员快速补充人体所需的钾，还能增强肌肉耐力，让运动更有持续性。
2、碳水丰富，快速补充能量
香蕉是很好的补充体力的水果，一根香蕉，能够能够提供有20-30克糖。而且香蕉既含有的单糖和双糖，也含有淀粉，碳水化合物丰富。
相对于脂肪和蛋白质，碳水化合物更容易被人体吸收，可以较快地为运动员补充能量，避免身体不会因为血糖过低而感到疲累。而且香蕉消化负担小，代谢负担也小。
3、饱腹感强，防止赛场饥饿
香蕉是固体食物，饱腹感较强，且水分释放速度慢。运动员们吃完香蕉，等香蕉到达胃部时，其中的膳食纤维将会开始发挥作用，大大延长胃排空时间，让运动员专注于比赛。
4、补充色氨酸，保持身体兴奋
运动员吃香蕉还能够补充体内的色氨酸，非常适合比赛中的运动员，缓解运动员在赛场上的疲惫和烦躁。
5、食用方便，便于储存携带
相较葡萄、猕猴桃等水果，香蕉更易携带储存，保质时间长，同时也无需进行冷藏。相比苹果、梨等水果，香蕉可以直接剥皮食用，方便迅速，很适合赛场休息空隙食用。
乒乓球运动员的专项体能训练：
腿部力量训练：有条件的可以在健身房用专门的器械训练，提高腿部力量，遵循渐进进行，不能一下子负重过多。平时可以多做徒手深蹲，注意膝盖不要超过脚尖。
腿部耐力训练：扎马步，循序渐进，时间越长越好，膝盖不要超过脚尖，时间长了大腿耐力越来越强，重心越来越平稳。
脚踝爆发力训练：单腿前脚掌着地，作上下踮脚动作，依靠前脚掌和膝盖力量把全身重量抬起，另一只手可以扶墙保持稳定。快频率多次数，上半身充分放松。
步伐训练：侧滑步摸台角；绳梯训练。
腰腹力量训练：仰卧起坐，起来时双手不要抱头，轻捏耳朵即可，注意保护颈椎，腹部发力；侧躺，单侧手臂撑起身体，腰部上下起，结束后换位。
手臂力量训练，哑铃，俯卧撑。
胸部力量训练：卧推，俯卧撑。
背部力量训练：掌心朝前引体向上，拉弹力带。
全身耐力训练：跑步，也是我喜欢的，要在塑胶跑道进行，保护膝盖，室外不。
注意：体能训练尤其是器械训练不能和打球同时进行，一是容易导致动作极易变形，二是体能下降失去练球的效果。量力而行，循序渐进，重在坚持。
当你体能训练做得好以后，打球时会发现力量越来越高，同时也不易疲劳，步伐轻快，更加充分享受这项运动的带来的快乐。
（1）合理的膳食调配：
坚持膳食多样、全面、适量的基本原则。
按照“金字塔”食物结构坚持4多：主食、蔬菜、水果、奶制品（或豆制品）多；3少：油脂、肉类、油炸食品少的原则。
适量的摄入蛋白质（热能供给比例占12%~15%）。
通过控制烹调用油、选择低脂肪含量肉食降低脂肪的摄入量（热能供给比例占25%~30%）；
多吃水果、蔬菜以增加维生素和膳食纤维的摄入；
（2）合理的膳食制度
注重早餐和训练中加餐。大多数运动员早上都要训练，因而要特别注意吃早餐。在对乒乓球队的调查中发现，不少运动员忽视早餐的存在，造成很严重的问题，就是全天的能量供应不足，在上午的训练课中经常进行到过半时，就有运动员出现头晕眼花、恶心等现象。
进餐间隔时间不宜过长，也不宜太短。因一般混合性膳食胃排时间为4~5小时，因此三餐间隔以4~5小时为宜。
注意一日三餐的分配。通常早餐摄入的能量应占全天总能量的25~30%，午餐占40%，晚餐占30~35%。
持拍项目运动员比赛期的膳食原则是什么？
比赛阶段的膳食必须提供身体需要的所有能量，使体能充分发挥。机体对能量的需求随运动强度和运动时间的不同而改变。
建议在比赛时每隔15至30分钟喝少量的水。不要等到口渴了才喝水，因为感觉到口渴时，机体已经处于脱水状态。
如比赛时间超过2.5小时，除喝水外，还需要补充含有能量的固体食物，如：谷类、水果（例如：香蕉）。
对于竞赛阶段如何安排赛前的饮食时间，有一些技巧介绍给大家：
（1）如果是以下情况，在吃饭和运动/比赛之间至少间隔3到4小时：
在训练或比赛前没有食欲或者感觉有短暂的恶心。在腹涨前吃东西可以预防紧张导致的呕吐。
在比赛期前或其间有短暂的腹泻。紧张常使消化系统运动加速，吃东西可以更加肠道。
在热的环境中运动，脱水将会增加胃痛、涨气或胃绞痛的可能性。
参加一个充满奔跑或跳跃的高强度运动，有些运动员以为饱腹对参加比赛没有影响，但身体强烈的震动增加了腹部不适的风险。
（2）如果是以下情况，在比赛前30分钟吃东西，也可以在比赛期间吃一些东西以保持较高的体能并防止饥饿：
在比赛时感觉饥饿难耐。
在比赛中有虚弱或疲劳等低血糖的迹象。
赛后为了保证尽快地恢复，膳食要遵循哪些原则？
赛后恢复阶段的膳食对于大多数运动员来说，其重要性在于帮助运动员在比赛后尽快恢复体能，并为下一次的运动做好准备。
在比赛后的头一个小时里采取措施促进糖原的恢复。的效果就是在比赛后即刻摄入100克碳水化合物，这时糖原合成酶的活性，补糖效果佳。
运动员员应该在随后的阶段每一小时摄入25克碳水化合物。在24小时内应该摄入碳水化合物的总量为10克/公斤体重。
合理营养是运动训练的物质基础，有利于代谢过程的顺利进行和器官功能的调节，对运动员功能状态、体力适应、运动后的恢复和伤病防治都具有良好的作用，而且有助于运动员充分发挥训练效果和竞技能力。
适宜食材
1、宜食富含维生素的食物
2、宜食含高热能的食物
3、多吃新鲜蔬菜
禁忌食材
1、忌食高脂肪的食物
2、忌食含纤维多的粗杂粮
3、忌食辛辣的食物
1，高热能饮食。 这一原则的确定，是为了减轻运动员的肠胃负担，力争在体积较小、重量较轻的食品中获得身体所消耗和所需求的热能供给，一般每天食物总量不宜超过2500克。
2，充足的维生素，维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低，运动能力也随之下降。运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加，对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说，耐力项目对维生素B1、维生素C的需要量较大。如果蔬菜水果供应充足，则无需另外补充维生素。
3，饮食多样化，一是为了运动员胃口的需要，二是为了获取充分营养的需要。也就是说，这样有助于运动员避免偏食、挑食的不良饮食习惯。当然，在多样化的前提下，如果没有食物良好的色、香、味的配合，没有合理、适当的营养素的搭配，多样化的目的是达不到的，并且会因营养摄入不足而影响身体。这里所说的多样化是在良好的色、香、味和“营养”的前提下的多样化饮食。
做每一件事呢，只要是你喜欢的，就不会感觉到苦和累了。
比如我，我很喜欢打乒乓，我技术方面有欠缺的地方我都会想尽办法开提高。
连续打上好几个小时的球都不会感觉到累！
朋友，加油吧！
建议你早上，喝点牛奶，不要牛奶.豆奶一起喝。
面条表示不会让你感觉到饿.
蛋配肉包，打球必备
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