女孩子学篮球应该注意不要留太长的指甲和不要披散着长发学篮球，女生在学篮球的时候不要化妆以及在经期的时候不要做太剧烈的运动。在学篮球之前记得做热身运动，让身体舒展开，以及穿宽松一写的衣服，是运动装和运动鞋，也可以戴一些防护设备。
女生该怎么练好篮球_女生该怎么练习立定跳远
女生该怎么练好篮球_女生该怎么练习立定跳远
孩子学篮球更应该注意的事项，首先是打篮球之前要做热身运动，以避免受伤的风险；要学会突破技能，因为这项技术能让女生变得与众不同，灵活地应对各种情况其次，体育运动要有体育精神，球场可以输球，但不能输人。玩的菜，人品在。
，篮球是个集体运动，要注重整体的配合。多一些语言上的交流和战术的跑动。
在熟悉篮球规则(戳蓝字可跳转，摸返回键可回到当前页面)的前提下，学打篮球到底要学些什么?像控球、传球、防守、抢篮板、投篮，这些技能是篮球人非常重要的基本功，而且这些能力大多数都可以通过学习训练得到。下面就一起学学打篮球必学的技巧吧。
1.控球
控球是每一位球员都需要掌握的基本技能，特别是矮个子球员更是如此，甚至还需要学会Crossover等等高阶的控球技巧。后卫球员通常都会有非常的控球技术，他们一般都是负责进攻端运球过半场，组织球员进攻。那些没有任何控球基础的球员，建议先把运球基本功打扎实，不要走步和持球为例，然后在场上尝试突破过人。
2.传球
传球也是篮球人需要的基础技能。先学会几种基本的传球方式，完成每一种都会对应不同的情况，根据对手的位置和接球人的位置你需要判断，像外传内普遍击地传球或者高吊传球。
3.防守
防守的目的是限制对手得分、传球和控球，一位理想的防守球员是敏捷的，拥有高大强壮的体格(比如我的内线蓝领球员)，还有犀利的脚步等技术。防守是容易被忽略的环节，只要从防守做起往往球队就能取得胜利，甚至在实力距娴熟的情刚开始的话就是先学习运球，附加练习就是投篮。注意别受伤，手腕，脚腕都是容易受伤的部位。况下能爆冷。
4.抢篮板
当对方或我方投篮不中时，就需要抢下篮板，获得球权。抢篮板需要集中精力做好卡位和预判，不管是前场篮板、后场篮板都要积极拼抢，特别是内线球员更是要有篮板的保证，要不然你就等着输球吧!
5.投篮
投篮可能是被讲得多的'一项，在比赛中有非常多的投篮技巧，比如上篮，勾手，抛投，中距离，三分等等。投篮可以让球队得分超过对手，赢得比赛的胜利没得分能力怎么行。
当然，以上技巧的学习不同的角色侧重点又不同，比如控卫偏重于控球和组织进攻，分位和小前锋偏重于侧翼持球进攻得分，而且需要比较全面，不要有太明显的短板。中锋和大前锋偏重于内线进攻技巧还有篮板防守要做好等等。
当然，或许很多东西大家理都懂，真正能否做到又是另外一回事。就算做到了，如果你想让自己或者球队更出色，还需要不断得磨合，球队层面还有战术素养需要提升。对此除了多打比赛多实践，平常也要多注重训练基本功，没有太多其他的捷径可走。
说到体育，首先要想到篮球，那么要成为一名篮球，我们能做些什么呢？你知道打篮球需要知道哪些技巧吗？边肖今天会带你去整理:例如，学习运球、投篮、传球等等都是非常重要的基础！你如何在球场上打篮球？让我们听听边肖所说的和你所说的之间的区别。首先，先学会传球。传球其实就是把球传到队友胸部两侧的传球技术。作要领是:双手单手同时持球，然后预测队友的位置，选择合适的力量将球传给队友，以保证飞球在预测的球道内。传球技术是篮球的基本功。篮球是团队项目，练习传球技术很重要。在球场上，传球的方式要看实际情况，也要注意一些随机的变化。虽然方法不同，但有几点是一致的:所有的传球都是用手指做的，而不是手掌，用手掌传球也是很多新手学生的误区。在这里，边肖将和大家分享一个方法:传球时，为了控制球的速度和方向，手指要尽量张开(但不要太僵硬)，手腕要灵活。第二:学会运球。学会传球后，有人来抢球怎么办？这里是运球的需要。运球时右手五指张开，用手指和指根外侧及手掌外缘触球，但手掌不触球。球低时以手腕为轴，通过手腕和手指的力量增加球与地面的接触速度。达到控球的目的。高盘带在身前时，以肘关节为轴，用前臂、手腕、手指盘带；高弹球一侧，肩关节为主轴，小臂、手腕、手指的力量配合运球。当球被压下时，手随球上下控制球的时间要尽可能延长，有利于护球，根据情况改变动作。其实说多了，大家都练比较好。第三:学会投篮。当我们运球到合适的位置，队友被对方防守时，一定要果断射门。当你要用指尖拍篮球的时候，可以轻松发力，提高球的方向！击球时，球身两侧的柔韧性大大提高！在投篮的同时，脚的重心变得由脚趾支撑，使得投篮者容易移动，并且通过空隙知道投篮是能赢得女生芳心的时刻，所以很多男生都会在空中练习投篮。要想在空中练习这个动作，除了掌握地面的投篮要领外，还必须加强肌肉。尤其是腹肌重要。因为空气中的核心作用力来自于腰腹的力量，所以一定要加强腹肌和腰肌！第四:思维能力。打篮球不仅仅是用身体和技术。有时候你需要你的智慧去思考或判断。打篮球的时候，如果头脑很清醒，对大脑神经有好处。增加骨骼发育。众所周知，从小打篮球的男生长大后一般都比较高。是因为打篮球必须消耗一些力量来带动肌肉。同时需要有一定的耐力。对于青少年来说，打篮球可以更好的发展骨骼，让他们越来越强壮。同时提高人们的决策能力。在变化的过程中，运动员被迫果断决定什么时候投球，什么时候越线，什么时候和队友传球，等等。还一直在想，对方的优势在哪里？我们的优势是什么？如何发展和避免失误，打造阵容？虽然打篮球是一项运动，但它对我们的好处是不言而喻的。其实以上系列介绍的技能也是基础。如果你想打好篮球，勤奋可以弥补你的不足。
女生打 篮球 总觉得投不进?来看看下面的 文章 吧，会对你有用的。下面是我给大家整理的女生投篮球的技巧，供大家参阅!
女生投篮球的技巧
练习前准备工作~
联系前需要做好准备，拿出我要去打篮球的美丽姿态~
一身宽松的衣服(球衣可考虑，球衣妹子在球场超级养眼~~)
+一每个人做每样事情首先应该要先了解自身的情况，然后才会事半功倍。打篮球也一样。比方说：在战场上，可以分为前方冲锋的，后方掩护的，再是后勤通讯的。双合脚的运动鞋(这个很关键，会避免运动损伤)
+一个篮球陪练(可选男朋友或者懂篮球的朋友，有人陪也不会太无聊)
+适当的伸展运动(要是你不想第二天浑身酸痛的话)
泼水式投球~姿势讲解~
对于力气小的软妹子，要将一个600克的篮球抛到斜上方5米远处，还是很难的，这时候泼水式投篮 方法 出现了~脑补端着一盆水泼出去，这个方法的原理就是这样。
2.双手上摆，当手臂与身体成50度角时，将球抛出，直接命中或打板进球。
(可配合屈膝动作，以增加球出手的力度)
泼水式投球~要点分析~
1. 要身体正对篮筐，且双手均匀发力，这样才能保证抛出的球在篮筐的竖向平面内，球不会歪;
2. 多加练习，感受球出手的时机和手臂发力大小，力度和出手会使篮球到达篮筐时——刚好球开始向下落，处于抛物线轨迹的中后段。
多加练习好的投手是靠身体去记忆进球感觉
只有不断练习，改正动作的不足处，用身体记忆进球的感觉，才能提高进球率。拉上蓝朋友或者小伙伴去练球吧~兴趣很重要~篮球其实很好玩
记得：双手投篮其实就是双手胸前传球，「往45度上方」动作延伸而已;所以，如不会双手投篮、你如不知道其中要领，简单思考：用双手胸前传球姿势往篮框传球即可。
持球时五指张开，二只手的大拇指像国字的「八」，或者说二只手大拇指呈三角形，二只手的大拇指距离3至5公分(视各人手指头长短有别);持球时二只手的手指头，要像图示般自然张开(因为持球时，底面积越宽越稳)。但是，整个手指头是自然贴住球体;并且，手掌心不能碰触球(掌心碰球的话，持球较缺乏弹性，而且，没办法运用手指头的弹力)。
持球瞄准篮框的预备姿势，球体约在下巴位置，且不能遮住视线为原则;然后如图2先利用「小臂」推的力量，这和单手投篮、双手传球等技术一样。紧接着在手臂将近伸直瞬间，手腕快速下压、手指头将球弹出去;投完篮双手「食指」指向篮框二侧，手臂「跟随(follow through)」动作力量后呈伸直状态。
大部分女生双手投篮常犯的错误毛病，大略有：一、持球时没有确实控制球体(我常讲叫「球没拿好」);所以，没办法控制投球的力量与方向。二、持球瞄准篮框时的准备姿势，双手肘过度张开;以致后续变成出手力量，主要是由小臂与大拇指在用力。三、动作不熟练;以致，投篮缺乏协调性力量之运用(例如3分线没办法投的到)。四、手臂肌力不足，且不懂得利用手臂助摆去增加作功的距离，藉以提升投篮力量的运用;所以，没有办法做长距离投球。
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让我们引用孔子的一句话：知之者不如好之者，好之者不如乐之者。
再改用《古今贤文》的一句话：“打球”全在自用心，“教练”不过引路人。
总之，勤奋是成功的重要的方法。
我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的距。
如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。
1 对篮球运动员弹跳特点的分析
由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。
随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。
多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。
根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的点处把手中的球也送到点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分于篮球`一部结合于篮球.
A.于篮球.
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿方法二和方法三需要计算，其计算方法在大多数的举重手册中可以找到。在这里，我们介绍实验法的具体要求：支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`手打到板上就不要是点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
打好篮球要认清篮球是一项团队工作，在打篮球中享受团队带来的乐趣。建议多看看NBA、NCAA、欧洲篮球的比赛提高战术素养有帮助，少看国内的篮球比赛，如CBA、CUBA，这些对提高篮球没好处。
篮球60%靠身体素质。确定负荷重量
在做任务一项举重练习之前、首先要根据自己的实际情况确定练习项目以及负荷重量。为达到理想的训练效果，了解自己所能承受的负荷重量是非常必要的。方法有三：一是实验法，二是体重百分比法，三是力量百分比法，后一种方法比较科学。
1.在练习某块或某些肌肉群之前先举较轻的负荷，以达到热身和预防受伤的目的。
2.在做一组练习时，选择无需要费力就可完成的负荷。
3.逐步增加负荷，以增加体能。
在使用实验法时，注意开始要选择较轻的负荷，然后逐步增加，直至有把握保质保量地完成练习。
组数和次数
完成的组数和次数与练习的负荷密切相关。组数指每次训练完成某一练习的数量。次数指每组练习中重复完成某个动作的数量。通常情况下，负荷越大，重复次数越少，反之亦然。
由于安全和健康等因素，年轻球员每组练习的负荷应该较轻，而重复的次数较多。
呼吸
在力量练习时，常常能看到一些屏住呼吸的练习者，其实这是错误的技术，并且对人体的健康有害。力量练习时一定要呼吸。
练习进行到困难的阶段要呼气，进行到轻松阶段时要吸气，如举重的上举一刹那要呼气，放下举重杠铃时要吸气。
可以在练习前吸气，开始阶段屏住呼吸，完成2/3练习时呼气。这种呼吸方法能让大量的血液回流到心，从而减少以及的负荷。
如果从练习开始到结束始终屏住呼吸，很可能引发诸如高血压、心率不齐等心病。练习者用力时如果不能调整好呼吸，尤其做力量练习，可能出现咽鼓管充气，这种反应表现为血压升高、头量、昏厥。
举重护腰带
举重护腰带是用来保护腰部肌肉群，特别是在练习中使腹肌免于受伤。
大多数的举重房和体育馆都备有护腰带。注意，不要以为戴了护腰事就可以在练习时有所放松，护腰带不可能代替正确的技术动作。
练习时注意保证要有足够的运动空间，不要妨碍别人或设备。地面应保持干燥、光滑，没有杂物。
很多都源于练习者的粗心大意，所以在练习时要认真，尽量避免由于大意而千万伤害。
监护指在练习时观察或帮助练习者。帮助包括在练习过程中，协助练习者兴趣杠铃、平稳或放下杠铃。监护员需要提供各种各样的帮助，所以监护员一定要在自己能力范围内进行监护。通常情况下，练习者在练习阶段感到疲劳时才需要稍加帮助。
监护者必须时刻注意举重者的身体姿势和杠铃的位置。还要注意在练习过程中练习者的技术是否正确、身体是否失去平衡、动作有没有错误或杠铃有没有出槽。在监护哑铃练习时，要抓住练习者的手腕或前臂，使哑铃安全入槽。
举重时一定要事先检查杠铃的位置，杠铃两边的重量是否平衡，以及是否上牢。
启动和回返
有些练习开始时需要启动。正确启动技术如下：
1.监护者或举重者数“一、二、三、”
2.数到“三”时，监护者和举重者同时用力将重物移动到起始位置。
3.一旦练习者身体达到平衡，监护者松手。
4.练习者开始练习。
通常，监护者要将双手均衡地入在杠杆上，一只手在杠上，另一只手在杠下。这样能够更好地保持平衡、控制启动动作。监护者不仅要帮助练习者从杠铃架上举起杠铃，还要帮助他将杠铃放回支架上。
练习者必须控制举重过程中的放像和上举两个阶段，动作应该流畅。但在做爆发性运动时要快，注意运用正确的技术。
休息时间
在提高肌肉力量和肌肉耐力训练的过程中。休息起着举足轻重的作用。两组练习之间的休息时间在一定范围内越长，肌肉补充能量的时间越长。由此可见，肌肉增强的潜力是极大的。
相反，短时间的休息（如30~90秒钟）可以提高肌肉的耐力潜能，但可能导致肌肉力量潜能的下降。
两组练习之间的休息时间不能太长，避免由于身体的完全放松而增加受伤的概率。在一般情况下，3~5分钟的休息就足够。
练习顺序
通常情况下，先练习大肌肉群，再练习小块肌肉群。如果在一天之内做全身练习，将身体分为两部分，做上半身练习和下半身练习。要先做某个部位的练习，或在做其他练习之前先使某些肌肉疲劳，在这种特殊情况下，可以先完成那些特定的肌肉练习。
肌肉增游泳：这个是的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。生阶段十分重要，因为它帮助球员在两个方面为下一阶段做好准备。一方面，肌肉组织的增大增加了肌肉力量和耐力加强的可能性；另一方面，球员的无氧供能力也得到增强，这使他能够更快地适应下一阶段的高强度训练。
基本力量训练阶段是力量的上升阶段。这时球员开始了一些高强度和大运动量的训练，为下一阶段做准备。
体能高峰阶段的训练特点是高强度、小运动量。通过减少次数并强调目标训练，使球员的疲劳感减轻，而体能加强。这一阶段可视为峰期。
保持阶段目的是让球员从赛季休整期所获得的力量与体能在整个赛季尽可能地得到保持。
在竞争激烈的赛季里，球员应减少力量训练的频率和强度。在赛季中的多数时间里，力量训练每次练习一个肌肉群，可以只做一组练习。这样可以缩短一次全身训练的时间，从而减少一周训练的次数及整个力量训练所占用的时间。在训练强度要求不高的日子里，可以采用一些替换练习（下蹲换成腿部伸展、踏台阶换成仰卧蹬腿、挺举换成直腿拉或俯卧挺身、平躺卧推换成平躺举哑铃）。
在赛季中，每周安排两次力量训练。赛前两天可以举重量较大的重物。两场比赛若只有一天间隔的时间，举的重物重量要稍轻。由于比赛、训练和外出等因素，球员可以每咒人安排一次下半身训练。
在赛季中，球员应避免使用高难度的举重技术动作或进行强度过大的练习，以预防伤病的发生，避免千万技术水平的发挥受影响。
俯卧撑、引体向上以及仰卧起坐测试主要用来徇球员上肢和腹部的肌肉力量和耐力。
俯卧撑
1.正确的俯卧撑开始动作为：双臂伸直，双手平撑地，拇指位于腋窝的下方，手指前伸，双肩、后背、臀部和双腿展平，脚尖点地。
2.在胸部下方的地面上放一条卷起的毛巾。
3.放低身体，直到胸部接触毛巾，然后撑直手臂，抬高身体。
4.记录所完成的次数。从胸闻接触毛巾开始到手臂伸直、身体抬高为一次。
5.尽可能重复。
引体向上
1.双手正握杠，双肩展开，双臂完全伸展，悬挂杠上。杠必须有一定高度，能使人在完全伸展的情况下悬挂杠上，且双脚不着地。
2.用力向上拉直下颌过横杠，然后回到完全伸展的开始位置。
3.记录完成的次数。要求下颌必须越过横杠，手臂完全伸直，身体不能摆动。
4.在5秒之内不能连续完成第二次，完成。
仰卧起坐
1.躺在地板上，双膝弯曲、脚后跟离臀部12~18英寸。双手交叉放在脑后。
2.同伴帮助按住脚并数次数，时间为1分钟。
3.仰卧坐起时肘部要触及膝盖，躺下时双肩触地。注意，肘部必须触及膝盖，双肩躺下时必须着地，双手必须交叉放在脑后。
我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的距。
如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。
1 对篮球运动员弹跳特点的分析
由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。
随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。
多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。
根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的点处把手中的球也送到点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分于篮球`一部结合于篮球.
A.于篮球.
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`手打到板上就不要是点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助.
其实打球没有什么捷径，我当年打球的时候也想打好，想找找什么快速方法。
结果发现的方法便是多练，多总结，不断地提高自己。
真的，不知不觉中我便超过了许多一起打球的朋友。
打球是一种爱好，你必须提高各方面的能力，如弹跳，投篮，身体等等。不要感觉慢，好像无法达到，其实你已经慢慢地进步了，总有一天，如果你依然在打篮球，你便会很强了。
至于快速点的方法，我认为还是多练，一边可以打球，一边又可以提高技术，何乐不为？呵呵。
如果想把篮球打好，土也有效的办法就是勤练习。
一些基本的像跑步运球、定点或远距离投篮。叫上自己的朋友或同学几个人多打一些比赛，贵在练习。
我也是很喜欢打篮球，之前也是这样练习的。朋友，只要自己感兴趣的东西多加练习一定会成功的，加油！
那就看你想打什么位置..
但不管打什么位置.重要的是练好基本功.
就基本的运球...投篮..上篮...
我看那些回答.全都不知是哪个网上上来的.真无语.看了就让人头晕.
打篮球不要怕失礼..谁不是从菜鸟练上来的.有谁一出生就会打篮球...
努力练点...多和人交流...
用脑子~~~也就是别人说的球商~~多问自己一个为什么~ 特别是篮板的卡位~
坚持锻炼是的办法 如果你很有天分 不锻炼那也等于零
女生有别于男生，毕竟他的运动意识就不是很好。在我多次看女生篮球比赛的过程中，我发现女生的失误都多于丢球。所以女生练篮球的当务之急是要练我运球，意思是多拍球
，练的多了就有了球感了，随之你的投篮和球伎就有很大的提升。加油！相信你！
人都是一样的，无分男女。我认为女生打球应和男生讲究一样规则。看男生怎么打，你可以照样打。不要说不可能，可能的砖总漆在不可能的砖上，房子才会建成。认为自己太，是你没有信心，当你没有信心的时候，你以为你能完成什么大事？？？？？？？？？？？
我的废话不希望你能采纳，因为大多数人认大体就这样，细节部分可以看看做准备运动。打篮球是挺高强度的运动，所以在打篮球之前应该做好充分的准备运动，放松腿部手部等地方的肌肉，防止拉伤。一些中锋球星的视频自己琢磨为这是谬论。
女生的打球并不像男生那样讲究身体，讲究意识。
既然你们只是打着玩，又不是打比赛。
我建议，你只要将自己的带球技术和投篮练好，足以在你们周围的女生那里炫耀了。
是自己先单独实体练习一下，实践比理论来的有用。\x0d\x0a\x0d\x0a下面是些基本功:\x0d\x0a1、投篮姿势\x0d\x0a投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。\x0d\x0a2、运球姿势\x0d\x0a运球时，要以肘为轴小臂随着篮球，球为到肘关节，即小臂与地面平行\x0d\x0a3、传球姿势\x0d\x0a自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。\x0d\x0a4、自传自接\x0d\x0a与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。\x0d\x0a5、过人姿势\x0d\x0a两脚均可做为轴心，在选从中锋：左边\x0d\x0a6、三步上篮\x0d\x0a从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。\x0d\x0a从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。
如果是业余的话就经常打，是和比人一起玩，熟练左右手运球、跳投（一般是点投球）、带球转身、胯下运球。还有多看看视频，经典的，迈克尔乔丹（后仰跳投），科比的和艾弗森等，看高手是怎么一个节奏打球的。祝你玩得愉快
185在普通人里面算高的了，练好篮底功夫，打板，背身运球，转身上篮，卡位等等，如果天生力量不错，在小公园应该可以混混了，呵呵
运球。。主要运球。打中锋力量和运球投篮卡位。后卫就是运球非常重要。。有运球才有其他的国人变向。。投篮。。
你可以利用课余时运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。间和你们班会打篮球的同学学习学习，篮球是靠练的，慢慢的你就会了。
先练运球，高手都是从运球开始练起，然后开始近距离练投篮，投篮手势要确保准确
从运球开始
看篮球赛
射篮球碰到板么 碰不到 就练到碰到 再说其它
跑步，跳高，跳远，投现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。篮
可以先看一下教学视频 学一下基本运球 投篮动作啊 毕竟基础重要嘛 需要练习与篮球的契合度 多多努力练习
游泳吧，即可保持体形，又可以补充皮肤的水分
找老师教
先练练你那几块肌肉，让胳膊有力量，再把底盘练扎实，然后多看比赛学习中锋的招试打篮球可不是专属男生的运动哦，有很多帅气的姐喜欢打篮球。我接下来就来分享一下零基础女生打篮球入门技巧。，找适合自己的苦练！
女生么,而且中锋的话要一定一定练好篮下打板投篮
以及你的卡位能力,还有弹跳之类的
说实话,我不是很了解中锋,但我觉得,中锋要有良好的意识,开阔的视野
建议看录象
还有就是篮板要保证
中锋，就是要注意篮板球
另外要注意卡位，身高固然重要，但卡位才是中锋重要的技术。
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