乒乓球训练 ：训练目的任务、基本情况、训练次数与时间、训练要求、具体训练要求。
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第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。1、教师陪练，学生反手推挡。 2、教师陪练，正手攻球。
第二阶段：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
扩展资料：
乒乓球战略：
女子团体赛采用2人轮赛加一盘双打的5场3胜制。出场顺序：甲方为 A(1,4)、B(2,5)，乙方为X(1,5)、Y(2,4)。双打排在第3场。女团排阵法比较简单，一般都以A或Y为第1主力的位置，目的是争取在第4场中能抢先取得胜利。但在特殊情况下，有时也可以采用钉人排阵法。
乒乓球比赛的战术战术是为战略服务的，是实现战略意图的一种手段。而战术运用能否奏效，则决定于战术制定与运用得是否正确和战术质量的高低。“以己之长，攻彼之短”，不仅是制定乒乓球战略的基本原则，同时也是制定乒乓球战术的基本原则。 乒乓球队凭借发球强攻一直傲视群雄,如果想联系好乒乓球，要有持之以恒的信心和毅力！
乒乓球训练
一、训练目的任务：
二、基本情况：
三、训练次数与时间：
四、训练要求：
五、具体训练要求：
准备期：
第一阶段：（三周）：
恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练，学生反手推挡。 2、教师陪练，正手攻球。
第二阶段：（六周）：
巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡，及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：（五周）：专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。 3、接发球要求站位正确，注意力集中。
第四阶段：（六周）：以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。 3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：
附件：（具体课时训练）
第一周训练:
主要是准备期, 召开动员会,招收新社员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。
第二周训练：
一、准备部分 ： 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求：
（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结选拔情况；
第三周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求：
（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况；
第四周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求：
（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况；
第五周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求：
（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：1、放松运动； 2、总结选拔情况；
第六周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组
三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况；
第七周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组
三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。
第八周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。
第九周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习：
（1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第十周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分： 1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 10分钟定时跑
三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。
第十一周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；
二、基本部分： 1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习：
（1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第十二周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； （4）教学比赛； 2、身体素质练习： 10分钟定时跑
三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。
第十三周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；
二、基本部分： 1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习：
俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况； 3、交待下次训练时间。
第十四周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；
二、 二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第十五周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分： 1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第十六周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分： 1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： （1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第十七周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分： 1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习：
（1）双摇跳绳 2组（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。
第十八周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分： 1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； （4）三点一线练习；（5）教学比赛； 2、身体素质练习： （1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第十九周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛； 2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第二十周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； （4）三点一线练习；（5）教学比赛； 2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑 （2）脚步移动练习3组
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第二十一周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； （4）三点一线练习；（5）教学比赛； 2、身体素质练习： （1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
一、训练要求1、学生训练的内容、形式，要求多种变化。各种练习手段，尽量与游戏活动相结合，激发学生队乒乓球的兴趣。校队学生主要以培养球性和基本功，比赛队主要培养竞赛水平和心理素质。2、强化“走出去，请进来”的训练模式。带领学生多到专业队参观，打比赛。开拓学生眼界，锻炼心理素质，加强乒乓球理性认识。请专业教师担任教练，利用周六等课余时间对学生进行专业指导，纠正平时训练的错误。二、运动员名单比赛队：后备队：三、具体训练安排准备期：（一周）1、召开动员会2、召开全体队员3、准备训练器材第一阶段。（三月）：恢复 训练阶段。1、教师陪练，加强训练， 球和反手推挡2、步法训练第二阶段：（4月）：巩固及提高阶段1、学生的相互推挡及正手攻球2、下旋球及弧圆球训练第三阶段：（五月）：发球、接发球训练1、讲清发球的技术动作2、发球包括：下旋、侧旋、及奔球3、接发球训练第四阶段（6——7月）赛前训练1、教师陪练打球打比赛2、学生队内比赛3、训练提导比赛中的心理素质四、 具体活动安排周次活动内容周次活动内容第2周队内循环比赛第12周乒乓球队队内大循环，采用积分制选拔比赛人员 第4周带队到菲力豪俱乐部拉练第14周第二次队内大循环第6周队内循环比赛第16周1、与乒乓爱好者打对抗2、到俱乐部拉练第8周第二届乒乓球队联赛第18周第三次队内大循环第10周带队到俱乐部拉练第20周
训练在自己的身体能否承受得了大幅度训练，有时候大幅度训练会对身体造成一定的损伤，不是专业不要进行这种联系，这是为自己的身体健康着想
要根据个人的身体素质来制定
想接好发球，必须先练好发球。每一个发球好的人，接发球都不会太，这是有事实证明的。这里所说的练好发球，并不是要你精通某一种发球，而是要掌握所有的发球手段。看起来很难，其实一定也不难。请参考我写的《详细的乒乓球发球宝典，比赛中的至胜法宝，你还不赶快学几招》。里面的发球技术都可以学一学，不要求熟练应用，只需要知道这种发球的原理和基本要领就可以了。
在实战中的运用，这时候教练员需要用多球去模拟实战中的运用，通过对旋转和线路的分配变化，去培养运动员在实战中运用这项技术的合理时机。在这个阶段，认识技术并没有停止，而是随着对这项技术练习的加深，会越来越合理的去认清楚直拍横打这个技术在自身已经有的技术体系中的比重和位置，从而让这项新技术融合进自己的战术体系中去，实现提高。
如果想要快速掌握乒乓球的基本技艺，一要保证时间，每天或者每周抽出固定的时间练习；二是要往正确的路上走，要有专门教练指导，事半功倍；三要有心，多看多学多动脑，看看教学视频别人怎么做动作，再看看自己动作的距，仔细琢磨，及时更改。
多参加与其他球友的一些比赛，不管水平高低，积极参与。不同的对手有着不一样的球感与技术。学习技术不能够闭门造车，必须要在实际的比赛中来去验证自己的水平。认清自身的不足，积极来补充自己的短板。
工欲利其事，必先利其器。我们用的球拍有各式各样，有纯木底板的，碳纤维材料等等，胶皮也有正胶，反胶，生胶等等之分，胶皮的牌子跟硬度也有很多区别。你要选好属于你自己个人专属的球拍，不能唯贵，合适你的打法。对于你选球拍，建议你可以多点向你的教练或者球友咨询，选一个适合球拍。
多球练习是每个初学者的必经之路。多球练习有利于培养我们的球感，有利于矫正我们的击球动作。变形的握拍与击球动作会让我们的击球质量大打折扣，所以我们要通过多球来纠正我们的击球东西。
现在很多乒乓球选手都会去学习一些刁钻的发球或者刁钻的打发，认为这样可以很快提升技术。其实这样是错误的，不管是老选手还是初学者都需要去练习基本功，也就是正手和反手，这非常枯燥，但也是提升技术稳固和根本的方法。
先练习颠球，熟悉球性，能连续颠60个球脚下不动才算过关。然后可以练习多球，练习正手攻球，反手拨球，这个需要练很长一段时间。也可以练练发球，上旋，下旋，侧旋。还有就是搓球。对攻打好之后就可以练习正反手的拉球。总之乒乓球是要持之以恒的练的，每一个技术都要用球来磨练。
你好，兵兵球入学先学习怎么拿兵兵球拍哦，你可以多看看兵兵球教学视频了哦
发球（下旋，左侧下旋、右侧下旋；上旋，左侧上旋、右侧上旋；结合不转；还有高抛，正推快发，砍式发球；
接发球基本功（正反手对攻，正反手推挡）搓球（主要是近台摆短）；还有削球（主要是远台适用）；
弧圈（正反手对拉，前冲，侧旋，还有近台快拨，远台高吊等）
步伐及脚步移动，还有侧身等
如果你打了三年
那么基本的手法应该都会
要提高的话只能在发球和攻击方面
正式比赛上旋下旋用的比较多
还有拉球
专项练习的话
建议近台球、远台球结合练习
正手的短攻长攻
发球
发球（上，下，侧，还有就是结合，不转）
搓球（摆短、搓转同上的旋转、搓不转）
推挡（加力、减力）
快攻（都是正反手）
弧圈（都是正反手，高吊，前冲，侧旋，结合）
削球
步伐
我只知道这些，还有很多专业的技术不懂。
首先应该学习一些相应的乒乓球知识，然后训练发球能力，训练接球能力，然后再锻炼自己的反应能力。分别是发球能力，接球能力，反应能力，步伐训练，身体的素质。
在乒乓球的基本功练习过程当中，应该先学习发球，然后再学习力量训练，应该更好的调节自己的，找到对手的弱点。
单项技能训练，结合技术训练，战术专项训练，通过这种方式更好的提高个人能力，更好的掌握战术。
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