迅速提高弹跳力训练教程
没器材如何练上篮球场_没有篮球架怎么打篮球
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
项：半蹲跳
2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到没有器材怎么来提升弹跳力？这4个动作告诉你，做好嗨翻篮球场高点
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
1. 将脚尖抬到点,
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
篮球训练 首先 培养球感 多拍 多盘 我原来是抱着球睡觉 的
然后就是简单的上蓝 与投篮```
（这方面帖子很多）
运球过人 多结合 跨下运球 与变速 变向
在看看有些杂志后的解析 很有用的
就是多打比赛 33 或22 的都可以 积累些经验
去优酷找运球的视频看！
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后限度分开两腿再合拢，重弹跳力：单脚脚尖踩在15~20cm高的地方，脚掂起来，收缩小腿，停顿1-2秒，再放到底。复此动作3组30次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
胸肌和腹肌一开始有无器材的确没关系，就用传统的俯卧撑与仰卧起坐便OK。不过一定要分组做，如果锻炼力量就少量多组；锻炼线条就多量少组。弹跳力，我觉得再怎么不用器材也得有一根跳绳吧？不然深蹲也得需要杠铃的啊，单车也是不错的选择，这些都是针对腿部肌肉的练习。另外，关于弹跳力，先天条件很重要，强求不来，检查一下自己的跟腱，别太难为自己。腰力，这个锻炼跟仰卧起坐相反，趴着同时抬上身和腿。腕力，倒立是不错的选择。
不过我建议，还是借助一些器械比当自己有能力与别人对抗的时候,不要一味的只知道对抗,每打完一次球,自己总结是非常必要的,想想之前的比赛过程,反省不足!并在以后的对抗中逐渐弥补不足!较好，这样会有更显著的效果，器械还是有自己的好处的。希望我的回答对你有所帮助，祝天天开心。
俯卧撑（宽）-胸肌、俯卧撑（窄）-主要是三头发力。
瑜伽里面有几个组合动作可以练腹肌的，但是要多组数，少间歇。腹肌很难练，一定要坚持，没毅力的话真的很难练，我是放弃了！
腰力：俯卧，平躺，双手向前伸抬起，脚并拢抬起。（简单点讲就是用肚子撑地）。要练耐力可以控制时间一分钟，要练肌肉的话可以手脚同时上下。
腕力：找根粗点的短杆，挂绳子，加重量（下面可以加点书啊，砖头）手臂前伸，然后用手腕的力量把重物卷上来，再慢慢放下。
仰卧起坐-腹肌，俯卧撑、引体向上--胸肌，蛙跳--弹跳力，
篮球场上跳能得到充分地体现。篮球运动中的跳是在高强度、高对抗下完成的。典型的像跳投，首先要跳得高，其次要飞得远，滞空时间长，并保证身体的稳定性，准确投篮。这要求运动员要有很好的弹跳力，协调性和柔韧性要非常好。
北京体育大学篮球博士、女篮领队白喜林说，篮球场上的跳，融体能、技能、智能于一体，千变万化，随意性很强。打篮球时想跳得高，只靠力量和耐力还不够，灵敏、协调、柔韧、平衡力缺一不可。
白博士说，如果想增加弹跳能力，就要多发展小关节的弹跳力。可以练习负重半蹲跳，不要深蹲跳。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量。
练弹跳时需要有防护措施，白博士说，，要做好热身，拉拉韧带；第二，用力别过猛，弹跳由慢到快，控制好发力的顺序；第三，别在水泥地上练，在田径场上5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。的沙土
练弹跳分两种：
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
练弹跳分两种：
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
慢慢练
可以跟着网上看一些自己在家都能锻炼的视频，可以做一些健身，俯卧撑，仰卧起坐,可以跑步,没有器材的话,每天早上跑半个小时就可以.。
可以做仰卧起坐，俯卧撑，跑步，深蹲，原地高抬腿，这些动作都是不需要任何的健身器材，在家中就可以进行锻炼。
可以在家中做俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，立定跳远，坐位体前屈。折返跑等运动方式。在家也可以锻炼出一个好的身材。
楼主你好；
3、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。多运动。。生命在于运动！！。。还有
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想
.1：练腹肌的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔在一分钟左右.做到6组左右.
二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
打了那么多字
谢谢采纳我》！》》
谁怕谁啊专用，必究
我今年是20岁，练散打三年多了。
第五项：脚尖跳如果说十分详细的恐怕列不出来，即便列出来了你也没办法执行的，我只能给你一些方法，和参考具体的还是要你自己练习。
身高减去110就是标准体重。
真的要练散打的话再去培训班
但上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。
学武忌心浮气躁,你自己的话先把身体素质练好了。
虽然这样，要学的话还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。
对于散打，一胆二力三技术。3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
才是招式,这个教练会讲的。
自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持!!真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。希望你能坚持下去。
力量方面这是我初三的拟可以参考一下:
1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒
2.快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带(需要劈叉)，还有脚踝的韧带。这样才能把腿踢得够猛，够快。
拉韧带的方法主要是劈叉(横竖)以及坐位体前屈。另外还有其他的很多，学的话老师会讲的。
劈叉的方法的话:
然后慢慢的劈下来，当自己觉得已经到极限的时候，让一个同伴将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动!等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒;
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了!问题是能不能坚持下来。
完全没有器械，根本实现不了全身肌肉的阻力训练。两个选择，一是弄个可调重量的哑铃。一是暂时先练胸肌和肱三头肌，等有器械后再加入其他部位训练。无器械练胸肌和肱三头肌：三个动作，俯卧撑（3-4组）、窄手距俯卧撑（2-3组）、体后撑（2-3组）。每组做7-11次。一定要负重，并将极限举次控制在7-11次之间。负重可用双肩包，里面再加点有重量的东西。平时多吃点。俯卧撑的动作就不说了，那两个动作给你个图。
第1点可以通过这种拉伸的方式去锻炼肌肉手臂的拉伸，这样可以很好的放松达到很好的锻炼效果的，第2点也可以通过仰卧起坐的方式去肌肉达到很好的这种锻炼效果。1、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速唿气。
2、做俯卧迅速提高弹跳力训练教程2撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。
4、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，的跑步时间是晚上。
5、分时段锻炼，的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度,人的感觉较为灵敏,协调能力也强,而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力强的时段。
6.
可以买一个瑜伽垫，然后每天多做几组仰卧起坐，俯卧撑就可以了。
第1点可根据自己的实际情况作决定，就是这样，贵在坚持。以进行仰卧起坐，这样的锻炼可以很好的让肌肉得到收缩，然后让肌肉爆发力第2点可以进行俯卧撑，通过俯卧撑的方式可以锻炼手臂的力量和腿的力量。
楼主您好
我个人认为要想练习力量的话 持之以恒是关键 就上肢力我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！量来说 举哑铃 俯卧撑都是不错的选择
俯卧撑每天练上那么几个 过段时间有效 下肢力量呢 可以跑步呀啥的 防止脚踝受伤 这个嘛 首先要有一双篮球鞋 当然打球的时候要穿上哈 其次要做好热身活动 还有...打球不要那么拼命，注意保护自己。我们打球只是娱乐娱乐而已还有青蛙跳 腰腹肌可以做仰卧起坐 力量这东西 并不一定要刻意的去吃些什么或者练些什么，毕竟我们不是职业球员
祝楼主开心
以上只是我个人见解 望广大网友留情，勿炮轰。O(∩_∩)O
杠铃卧推加负重深蹲
多打球,肯定是必不可少的,不要急于求成,初期可以不安排对抗,自己一个人练练球性,效果可能会更好.练技术的同时还需要提高身体对抗能力,协调性,韧性,和强度.
技术和身体固然重要,但没头脑,也只是一莽夫!相信没人会当的!
打完球之后,一个人静静的回味一下刚才的过程!这不但对自己的技术,意识很有帮助,也能在很大程度上提高自己的篮球智商!
篮球一分钟投篮
如果没规定位置..投中间和45度左右的位置!
自投自捡...心态稳定!慢慢来就好!
多练投篮!每天掌上压!
篮球运球往返上篮
这个简单!!就是练...有空在家多拍拍球!要求球感好!
就是多拍球!左手右手!然后找上篮的感觉!
这东西感觉很重要!跳绳。在室内坚持跳绳，100个到200一组，3到4组就不多了。时间呢就在傍晚5点左右，这段时间做一点较为轻松地小锻炼反倒促进晚上睡个好觉哦！一定要坚持每天哦，不会花多少时间的.
10×60m迎面接力
这个..没办法...10个人的问题!全部人都练练大腿力吧!
每周跳2.3次40蛙跳.直到..比赛前1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！1周停止!
记得多拉拉韧带!
跑的时候...大脑就想着爆点力出来,放松点不要紧张!大腿往高抬!
首先要练腕力，因为如果你没有腕力的话，投篮和传球都可能到不了地方
如果你想打中锋和大前，就先要练眼力和弹跳（除非你个子高，就不太需要弹跳了）再就是内线投篮。
如果你想打小前和得分，那就必须要练腕力，否则投球就会“三不沾”，带球不是主要的，带球是控球后卫的职责。
如果你想打控球后卫，就有空余时间就练拍球，首先练拍稳，在练拍快，在练点花式，比如过档、背后传球、大转身等等。还有就是上篮和后仰。
告你个绝招,你的身高很适合打组织后卫,每天带上手套练习运球,不出一个月,包你的运球技术提高n个档次!!!!!现热火队后卫威廉姆斯的绝技!区试试吧!一般人不告诉他!!
说句实话，这种问题回答过好多。但是，除非你有很强的意志力和耐性以及好学的精神。多看、多练、多学，不出半年就可以了
很难，不2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm是一二个月就能练成的。只能练一下你的基础。运球。
要大好篮球把自身的体力练好是非常重要的，力量也是很重要的
此动作要求进攻队员动作协调、迅速
多和朋友打打
毕竟实战才是重要的
免责声明： 本文由用户上传，如有侵权请联系删除！