1.注重均衡,可以有准备的侧身,但是要根据自身的身体素质决定,一般情况下,尽量多练正反手均衡上手。2.随着年龄的增长,部分中老年球友的腰部已经很难跟上高强度的拉球训练,所以拉球训练多练习手指手腕的力量,以及前臂收缩的力量。3.、以中等力量、回合为主。这是跟各位中年初学球友说的,打球时享受,打出精彩的球更是一种享受艺术的感觉,中等力量,多连续,多回合,自己的手感越来越细腻,同时大大增加了乒乓球的乐趣,如果变成打一下,捡球,再打一下,再捡球,乐趣没有了,兴趣也就没有了,从此放下球拍,那是一件多么可惜的事情。4.、逐渐改变意识,有一部分中老年球友以前打过乒乓球,但意识中都是稳搓、不失误等老式打法的习惯,随着乒乓球技术的发展,大家也应该逐渐改变自己的固有习惯,让自己的技术尽可能的接近现代打法。5.先补全,再突出,先进的乒乓球技术讲究突出正手、技术全面,的防御是进攻,但是我想说的是中老年朋友先要努力把自己的那部分补全,再突出自己的某项技术,只有这样您才能先积累一部分自己的球友圈子,说白了就是跟人家玩到一起,而后在提高自己的单项技术。6.选择跑动相对较少的技战术,中老年的身体素质达不到年轻人的标准,但是同样可以赢球,靠什么呢?战术,扬长避短,攻其不备,从而减少对手回接高质量球的可能,或者逼对手搏杀,导致失位,从而取得优势,转为胜势。7.注意观察身体的状况,因材施教,我带过的中老年球友身体状况各不同,在训练和自己练习时,我都提出了不同的建议,比如:意味右腿曾经受伤的老同志想练习拉球,我给他的建议是多练习手指手腕的摩擦,提高预判能力,在球点出手,这样就能更好的降低腿部的压力,而点出手又可以程度的解决手臂伸得过直的问题,虽然从专业角度上讲,他的技术并不正确,但这是适合的训练方式。8.多球训练有必要,但是要注意训练量,训练量对身体要求是成正比的。9.多练习发球。由于年龄的原因,中老年球友的视力也会逐渐变,所以要更多的熟悉各种发球。10.多练习发球抢攻,这样可以更加了解自己的发球,以及对手接发球的各种可能。11.提高发球质量是得分的重要手段。12.多球训练单项技术的时候,不要发的国羽密集,因为中老年球友头脑灵活,理解能力强,但身体反应速度大不如前,要避免在训练中受伤。13.注意放松,只有放松才能更好的调动各部位肌肉。14、注重手指和手腕的用力,中老年球友的身体不适合大动作,小巧的技术可以获得更多的变化。
老年人如何学习乒乓球 老年人初学乒乓球怎么练
老年人打乒乓球发力技巧
在乒乓球运动中,发力的方法对了,才能提高击球的效率。而发力的难点在于正手。
当用脚蹬地,力量随着腿部传递到腰部,随着转体,可以传到肩部,手臂,手腕和手指,再作用于球拍击球,这是一般的顺序。这些力的传递过程环节很多,往往会出问题,初学者要多体会,否则其中有一环错误,那结果就是错误的,至少效率会降低。
正手击球是我们得分的重要手段,因为正手相对照顾范围大、力量足、落点活,往往得分都在正手的进攻上。但是,正因为如此,正手往往在技术动作上更难练习,容易犯的错误也更多。为了的发力,正手攻球的支点应该在右脚上(右手持拍者),侧身攻斜线时在腰部,侧身攻直线时也在右脚上。击球时,大臂特别要注意放松,然后蹬地的力量由腰腿传递到小臂及手上,迅速收缩小臂击球即可获得满意的鞭击效果。
注意腰腿的保护。老人打乒乓球一定要注意腰腿保护,老人骨头因为流失了大量的钙,比较脆弱,经不起一点摔伤。
老年人打乒乓球在傍晚,这时空气中氧气含量,温度也比较适宜。打乒乓球前要充分地做好热身,防止扭伤。
要提前热身,打球的过程中不要过度发力,老人年的锻炼主要还是以活动身体为主,不要过长和过猛,身体热起来,活动舒服即可。
需要注意有张有弛,稳扎稳打。原因,在老年身体的力量的爆发,强度和恢复较青年时都有了距。所以运动前做好准备工作,活动好身体。
老人在打乒乓球的时候要注意运动的时候,不要太过激烈,要保护好自己防止受伤,因为受伤的老人很难康复过来。
老年人在打乒乓球的时候避免幅度过大,因为他们的骨骼比较松,幅度过大很有可能发生危险。打乒乓球还要注意保护膝盖。当呼吸加快的时候注意休息。
不要过度的运动。适量的运动出出汗就好,正确的步子移动,幅度不要大。避免扭伤,脱臼,滑倒
老年人打乒乓球需要注意运动适量,一天2-3小时就可以;站位幅度不要大,避免扭伤和滑到;合理膳食,及时补充营养和水分;球拍的选择,老年人打球以娱乐为主,技术要求不高,选择长胶或速度快的生胶都可以。
需要注意根据老年人的体质确定运动量;老年人打乒乓球是为了锻炼而不是为了胜负,不要有激烈的动作;有高血压等心脑血管疾病的老年人在医生的指导建议下再运动
老人学球不要去太远的地方,远了不方便。建议找你附近的乒乓球俱乐部,俱乐部里一般都有专业的乒乓球教练,很多俱乐部里边只要你成为会员,教练可以免费教球的。如果你想加强训练,多付给教练一些钱或者和教练搞好关系就行了。
一、打球前注意做热身活动五至十分钟。二、每周打球三至五次每次不超二小时。三、打球时要着穿适合自己的运动服装。四,是到铺好防滑地胶的场地打球。五、打球时尽量和自己水平相近的人打。六、为自己买一双乒乓球专业球鞋。七、根据自己打球特点配置相应的球拍。八、学会与球友相关学习交流搞好关系。九、牢记打球的目的是为了锻练好身体。十、保持平和心态虚心向技术好的学习。
每天早上7—9点,首先热热身,随意打一阵乒乓球,活动量不能太大,太剧烈,只要身体发热,微微出汗即可,完之后,回家洗漱,都是慢节奏的,一切完毕后,细嚼慢咽开始吃早点,注意要适量补充身体水分,和豆浆、、麦片、米粥等等都行,之后,再想睡个回笼觉也行,小憩,眯一会都行。对老年人来说:这就是一天清晨 健康 的生活方式。
老人如何打乒乓球? 1、学会握拍
乒乓球分为直拍握法与横拍握法。两种方式各有优势,主要是看什么情况。握拍的力度不要过度,太用力握拍会影响发挥,而太松会影响准确度。
直拍:在球拍的正面,拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧,呈钳状,距离适中,拍柄压住虎口。
横拍:手掌握住球拍手把部位,用虎口贴住球拍的根部,中指、无名指小指三只手指弯曲握住手球把,食指则自然伸直在球拍背面
找到适合自己的握拍方式很重要。
2、掌握发球的规则
发球时,球应放在不执拍的手掌上,手掌张开和伸平。球应是静止的,在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上;
发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起,不得使球旋转,并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米;
当球从抛起的点下降时,发球员方可击球,使球首先触及本方台区,然后越过或绕过球网装置,再触及接发球员的台区。在双打中,球应先后触及发球员和接发球员的右半区;
从抛球前球静止的后一瞬间到击球时,球和球拍应在比赛台面的水平面之上;
击球时,球应在发球方的端线之后,但不能超过发球员身体(手臂、头或腿除外)离端线远的部分。
3、注意发球的力量
谈到发球的力量,特别是发球加力,人们常会联想到加力的后果:不是球飞出界,就是球弹跳太高。但是实际上,发加力短球,球又短、又转、又低、落点好;发加力长球,球又长、又急、又转、落在左右边角上,正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。它不仅在实践中可以做得到,在理论上也是正确的。只要我们在加力时,控制好撞击力和磨擦力的比例,适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、减少磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间,就可以达到上述效果。
老人打乒乓球的5大好处
1、助消化
由于打乒乓球消耗的体力很大,可增进食欲。另外,身体不停地来回运动,也能促进肠胃的蠕动。
2、养神
乒乓球是一种有趣的运动,能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事,打一会儿乒乓球后出一身大汗,那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外,“以球会友”也是件乐事,跟球友场上切磋、场下谈心,可令人心情舒畅、神清气爽。
3、锻炼视力
乒乓球还有一个好处就是锻炼视力,当你挥舞着球拍时,眼睛都是跟着球走,一近一远,来回不断,这样有效的.锻炼你的睫状体的运动和晶状体的收缩,如此一来,长期在生活或工作中处于绷紧的视力也得到释放,所以这也是一件不错的护眼运动。
4、提高脑力
打乒乓球比赛时,双方运用的战术更是多种多样,而乒乓球区别于其他球类的特点之一是个人独立作战,这就更能锻炼一个人的思想、作风、意志、毅力和聪明智慧。
乒乓球爱好者都有这样的体会,在紧张的工作和学习之余,挥拍打一阵乒乓球后出一身大汗,有一种特有的惬意感,随之而来的是振奋的精神和旺盛的精力,第二天工作起来有一种身轻脑清的感觉。因此,乒乓球这一特点更适合白领阶层,整天呆在办公室,需要精神高度集中的中、老年脑力劳动者。
5、防老年痴呆症
在所有球类运动项目中,乒乓球的速度是快的,由于球体小而轻,攻防转换迅速,它要求运动员必须在短的时间内(一般不超过半秒钟),即对变化着的来球做出准确的判断和反应,迅速移动脚步,或搓或削,或打或拉,挥拍将球打过去。这种讲技术、讲战术、动脑筋的特点能很好地锻炼老年人的反应能力,锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以,打乒乓球可以预防老年人脑痴呆,延缓老年人脑动脉硬化,保持良好的思维记忆力。
老人打乒乓球的技巧如下:
1、老年人打乒乓球前要充分活动肢体。乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑,控制、练习得好有益健康,反之也可影响甚至损伤身体,因此在练习时必须趋利避害,把损伤程度降至。比如,打球的场地不能太滑,准备一双专业的球鞋,预防滑倒。
2、老年人打乒乓球前要学会握拍。乒乓球分为直拍握法与横拍握法。两种方式各有优势,主要是看什么情况。握拍的力度不要过度,太用力握拍会影响发挥,而太松会影响准确度。
3、在球拍的正面,拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧,呈钳状,距离适中,拍柄压住虎口。手掌握住球拍手把部位,用虎口贴住球拍的根部,中指、无名指小指三只手指弯曲握住手球把,食指则自然伸直在球拍背面。找到适合自己的握拍方式很重要。
4、老年人打乒乓球前要掌握发球的规则。发球时,球应放在不执拍的手掌上,手掌张开和伸平。球应是静止的,在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上。
5、发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起,不得使球旋转,并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米;当球从抛起的点下降时,发球员方可击球,使球首先触及本方台区,然后越过或绕过球网装置,再触及接发球员的台区。在双打中,球应先后触及发球员和接发球员的右半区。
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